teacoffeespices@mail.ru
Служба поддержки: 24/7
Вы находитесь в:
России
Реальные отзывы и рейтинг
Поиск лучших условий и цен
100% натуральные эко-товары

Не делайте этого! Упражнения, вредящие вашему организму

Не делайте этого! Упражнения, вредящие вашему организму

Существует миф, что опасных спортивных упражнений нет. Иногда тренировки могут не только не дать результата, но и навредить здоровью. Ниже мы рассмотрим упражнения, которые можно вычеркнуть из тренировки без потери общего эффекта.

Подъемы туловища на скамье

При подъемах туловища в напряжении находятся прямые мышцы живота. Также есть напряжение мышц, являющихся частью внутренних тазовых мышц.

Благодаря подвздошно-поясничной группе мышц сжимаются позвонки поясницы при подъемах. Если нагрузка чрезмерна, то давление на позвонки увеличивается, а это опасно появлением травм.

Подъемы туловища нежелательны для людей с гиподинамией. Они целый день сидят на стуле, а их корпус наклонен вперед. Это приводит к нагрузкам на позвоночные диски поясницы. При подъемах они нагружаются еще больше. Происходит сжимание передней части дисков, задняя же часть начинает растягиваться. Есть серьезный риск травмы. При нескольких повторениях человеку становится больно в районе поясницы.

Французский жим

Такой жим не является естественной активностью, поскольку в повседневности человек не выполняет подобных действий. При выполнении этого типа жима нагружаются локтевые суставы, абсолютно к этому не готовые. В итоге увеличивается вероятность травм. О том, что нужно срочно остановиться говорит боль и щелчки в локтях.

Подъёмы ног

Если живот непроработан, не делайте это упражнение. Когда поднимаются ноги, то нагружается подвздошно-поясничная мышца, она тянет позвоночник за собой. В итоге у человека могут сместиться позвонки в области поясницы. Перед выполнением рекомендуется укрепление мышц живота другими упражнениями.

Скручивания с боковыми поворотами

Принято считать, что прокачиваются косые мышцы, но это упражнение несет опасность для позвоночника. Происходит сдавливание передней части дисков. При повороте корпуса усиливается нагрузка.

При скручивании вбок увеличивается расстояние между позвонками. Позвоночник может пострадать. При сколиозе воздержитесь от подобной нагрузки.

Разгибание ног в сидячем положении

Тренируется четырехглавая мышца бедра. Но это не физиологичное упражнение. Оно не встречается в нашей обычной жизни. Коленный сустав подвергается слишком большой нагрузке.

При занятиях на тренажере можно травмировать коленный сустав. Если у вас уже были подобные травмы, лучше не использовать этот тренажер.

Разведение и сведение ног

Женщины любят такие упражнения, поскольку считается, что оно может уменьшить количество жира на ногах. Но невозможно избавиться от жира только в одной части тела. Жир убирается или везде, или нигде. Прокачивая определенные мышцы, их можно только увеличить в размерах.

Данный тренажер бесполезен для уменьшения жировой прослойки и может быть опасен. При выполнении этого упражнения есть сильная нагрузка на грушевидные мышцы. Перенапряжение приводит к давлению на седалищный нерв. Появляется синдром грушевидной мышцы и боли в нижней части тела.

Выпады вперед

Многие слышали расхожее мнение об опасности бега. Это аргументируют тем, что есть сильная нагрузка на колени, связки и суставы. Однако, эти же люди молчат по поводу занятий с гантелями, выпадов на месте или вышагиваний по залу.

При выпадах вперед на колено обрушивается не только вес тела, но и отягощения в виде гантелей. Если техника недостаточно проработана, то колени будут выходить за носки. Обязательно будет общая нестабильность позвоночника и перекос таза. Аналогичная ситуация и вышагиваниями со штангой или гантелями.

Вращения колен

Многие считают, что упражнение поможет укрепить колени. Его используют для разогрева перед силовой тренировкой, а также перед пробежками. Есть разные варианты вращения колен. В любом случае, такое упражнение ведет к расшатыванию и нестабильности коленных суставов. Нельзя игнорировать первый дискомфорт и боль. А неприятные ощущения появляются уже на следующее утро.

Не рекомендуется вращать коленями перед:

  •          Приседами со штангой,
  •          Спринтом,
  •          Пробежками.

Колени здесь не только не укрепляются, но и теряют свою стабильность. Упражнение делает сустав более подвижным, что нежелательно.

Жим ногами

Тренажер несет опасность для коленей. Тренажер предполагает отталкивания тяжелой платформы.

Тело человека абсолютно не предназначено для таких движений. В реальной жизни подобной активности нет. Упражнение также несет опасность для спины. При опускании веса происходит подкручивание таза, на поясницу оказывается давление. Все это в совокупности опасно проблемами с позвоночным диском.

Жим штанги из-за головы

Профессиональные тренеры предпочитают больше не использовать такое упражнение. Но иногда его делают те, кто хочет сделать плечи более рельефными.

При опускании штанги за голову происходит травмирование вращательной манжеты сустава, а также синовиальной сумки.

Пресс вниз головой

Используются гравитационные ботинки, которые прикованы к турнику. Все это выглядит очень эффектно. Пресс нагружается точно так же, чем при скручиваниях на римской скамье или на полу. Но при упражнениях вниз головой сосуды головного мозга испытывают колоссальную нагрузку. Может значительно повышаться внутричерепное давление.

Гиперэкстензия ягодичная

Отдельным упражнением гиперэкстензия не является. Это вариант стандартной гиперэкстензии. Корпус поднимается и опускается, но спина округлена. Правила всегда говорят о том, что должна сохраняться прямая спина и естественные изгибы позвоночника. Сокращения мышц-разгибателей тянут верхнюю часть корпуса, заставляя разгибаться. При разгибании с круглой спиной на межпозвоночные диски ложится огромная нагрузка.

Гиперэкстензия считается одной из наиболее опасных упражнений. Нередко возникают проблемы с позвоночником вследствие непроработанной техники.

Гиперэкстензия для ног

Этот вариант гиперэкстензии обычно делают с весами и несколькими повторениями. Это негативно отражается на состоянии позвоночника. При наклоне вперед создается чрезмерная компрессия и возрастает вероятность травмы поясницы.

Наклоны при округленной спине

Упражнение часто выполняют сидя или стоя. Проблема состоит в том, что люди часто при этом округляют спину. В результате происходит сильное растяжение мышц спины. А ведь их задача держать позвоночник по типу пружины. Наклоны с округленной спиной делают «пружину» чрезмерно растянутой.

Наклоны это хорошее упражнение, но только если их выполняют с напряженной поясницей и прямой спиной.

Плуг и другие подобные упражнения

Эта группа упражнений, скорее всего, пришла к нам из йоги. Проблема упражнения «плуг» состоит в том, что нет возможности контролировать, как сильно происходит растяжка мышц спины.

Мышцы спины в грудном отделе излишне растягиваются, равно как и мышцы шеи. Позвоночник может деформироваться в грудной и шейной области. Человек довольно быстро чувствует дискомфорт. Возникает небольшая сутулость. Интересно, что именно люди с сутулостью любят это упражнение, хотя оно является причиной этого явления.

Поза лотоса

Как ни странно, но поза лотоса тоже может нести вред для здоровья. Все дело в дестабилизации коленных суставов. Не у всех взрослых людей пластичные и гибкие суставы таза. Многие из них пытаются принять позу лотоса или другие подобные позы. Неизбежно возникает боль в коленях.

Поза лотоса и другие позы, которые близки по механике, формируют травмирующую и чрезмерно высокую нагрузку на колени. Это особенно заметно по людям с врожденно низкой гибкостью. Для таких людей поза лотоса это рискованное упражнение.

Обруч

Несмотря на устоявшийся стереотип, нет людей, которым обруч помог сделать талию более узкой и красивой. Упражнения с обручем приводят к травмам, гематомам и болевым ощущениям. Жир не уходит из-за механических воздействий на него.

Уменьшить жировые отложения помогает только дефицит калорий и регулярные тренировки.

При выполнении любых упражнений следует быть осторожными и аккуратными. Нельзя бездумно пользоваться информацией из интернета или безропотно выполнять рекомендации тренера, которого вы плохо знаете.

 Если хочется добиться результатов и не потерять здоровье, - никогда не копируйте чужие программы и занимайтесь с тренером, в экспертности которого нет сомнений.

Литература

1.       Аруин А.С., Зациорский В.М., Райцин Л.М. Биомеханические свойства мышц нижних конечностей// Теория и практика физ. культуры. - 1977. - № 9. - С. 8-14.

2.       Агдомелашвили Н.Г. Характеристика движений при работе в максимальном темпе //Теория и практика физ. культуры. -1970,- № 12. - С. 39-40.

3.       9. Адольф Э. Развитие физиологических функций. - М.: Мир, 1971. - 190 с.

4.       Алексеев Г.А. Влияние тренировочных нагрузок разной направленности на изменение показателей специальной работоспособности бегунов на средние дистанции: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. - М., 1979. - 25 с

5.       Аросьев Д.А. Исследование некоторых форм построения предсоревновательного этапа тренировки: Автореф. дис. ... канд.пед. наук. - М., 1969. - 27 с.

Комментарии (1)

Анна
05.03.2020 17:33
Ох, а я ведь делала добрую половину из этих упражнений) Спасибо вам, что просветили! Теперь заменю их на что-то более безопасное)