teacoffeespices@mail.ru
Служба поддержки: 24/7
Вы находитесь в:
России
Реальные отзывы и рейтинг
Поиск лучших условий и цен
100% натуральные эко-товары

5 советов, которые позволят вам укрепить вашу потенцию

Ухудшение потенции – не только проблема мужчин 40+. Неприятные осечки в процессе интимной близости могут произойти у молодого мужчины. Как не допустить такого и сохранить мужское здоровье? Воспользуйтесь простыми, но эффективными советами.

1.     Регулярная физическая нагрузка.

Залогом постоянной и стабильной эрекции является здоровое сердце. Качество кровообращения напрямую влияет на выработку тестостерона, функционирование яичек и мозга (он отвечает за сексуальное влечение и посыл нервных импульсов через все тело). Тренировка сердца, а именно кардионагрузки – прекрасный способ повысить потенцию.

Специалисты рекомендуют заниматься кардиотренировками с целью лечения эректильной дисфункции, не говоря уже о профилактике. Запомните одно простое правило: что хорошо для сердца – то хорошо для потенции.

Что делать?

Занимайтесь ежедневно хотя бы по 30 минут. Это может быть бег трусцой, плавание в бассейне, большой теннис, интенсивная ходьба, бокс и др. Только не переусердствуйте: если Вы раньше предпочитали в свободное время полежать на диване перед телевизором, рекомендуется начинать занятия с облегченных упражнений.

Ученые из Америки разработали специальный комплекс упражнений, направленный на проработку органов малого таза [2]. Эти движения способствуют притоку крови к гениталиям, что приводит к стойкой эрекции и высокой половой активности. Давайте рассмотрим наиболее эффективные упражнения:

  • Приседания. Стандартное упражнение с отведением таза назад, чтобы колени не выходили за стопы, а бедра были параллельны полу. Руки необходимо держать перед собой.
  • Стоя на ровной поверхности, подтяните колени к животу, сохраняя при этом равновесие. Руки положите на талию. Удерживайте баланс минимум по 30 секунд на каждую ногу.
  • В положении лёжа на спине разместите ладони на полу. Поднимайте таз настолько высоко, насколько позволяет Ваша физическая подготовка. Затем плавно опустите таз, не отрывая торс от пола. Делайте 5 повторов по 10 раз.
  • Лежа на полу, выполняйте знакомое с детства упражнение «велосипед».
  • Находясь в горизонтальном положении, по очереди напрягайте и расслабляйте мышцы промежности, но старайтесь не напрягать область ягодиц. Как понять, что Вы делаете упражнение правильно? Вы почувствуете, как по интимной зоне приятно разливается тепло.
  • Нет возможности сделать пробежку? Бег на месте в помещении разгонит кровь по организму, укрепит сердечно-сосудистую систему.

Первые результаты Вы увидите буквально через неделю. Выполняйте гимнастику в любое удобное время, но желательно перед половым актом. Тогда их эффективность возрастет вдвое. Главное – систематичность.

 

2.     Долой вредные привычки.

Совет до банального прост. Однако большей частью проблем со здоровьем человек обязан именно курению и пристрастию к алкоголю. Даже если у вас нервная работа, вы поссорились с женой или не ладятся отношения с друзьями, это не повод браться за чарку или выкуривать пачку сигарет. Вы рискуете получить спазм сосудов и сказать «прощай» нормальной эрекции.

Что делать?

Курить бросайте однозначно! А вот употребления алкоголя в УМЕРЕННЫХ количествах не скажется пагубно на мужском здоровье. Под умеренным подразумевается до 250 мл вина 3-4 раза в неделю [1]. В вине содержатся флавониды, укрепляющие стенки сосудов и благоприятствующие нормальной работе сердца.

3. Правильное питание.

Не очень приятная новость для любителей вкусно покушать. Однако, отличие от худеющих Вам не нужно будет ограничивать себя в сладком или дотошно подсчитывать калории. Достаточно добавить в свой рацион продукты, оказывающие благотворное влияние на потенцию [3].

  1. Чеснок и лук. Прекрасно стимулируют кровоток. Только не рекомендуем усердствовать с этими продуктами, особенно перед интимным свиданием.
  2. Бананы. В них содержится большое количество калия, нормализующего давление и повышающего либидо.
  3. Острый перец. Улучшают кровоток и помогают бороться с повышенным давлением.
  4. Продукты с повышенным содержанием витаминов группы В и омега-3. Сюда можно отнести красную рыбу (тунец, лосось), авокадо, оливковое масло, свинину, фасоль, арахис, яйца. Витамин В1 улучшает прохождение нервных импульсов от мозга к разным частям тела, в том числе к интимной зоне. Также витамины этой группы нормализуют баланс гормонов, снижают негативное влияние стрессов, что способствует более стойкой эрекции.
  5. Орехи. Один из лучших источников жирных кислот, участвующих в процессе образования мужских гормонов. Миндаль, арахис, фундук рекомендуется употреблять в свежем виде. Таким способом сохраняется наибольшее число питательных веществ. Грецкие орехи, а также кунжут богаты на аминокислоту аргинин, которая действует на мужской организм, как виагра.
  6. Морепродукты. Богаты цинком, стимулирующим выработку тестостерона. Устрицы содержат допамин – гормон, повышающий либидо.
  7. Фрукты и овощи. Научно доказано, что свежие продукты способны повышать потенцию. Например, апельсины и томаты насыщают организм калием, авокадо – фолиевой кислотой, стимулирующей расщепление белков и обогащающей организм энергией.
  8. Мёд. Этот продукт наиболее эффективен в сочетании с другими, например, с орехами или имбирем. Они также повышают уровень тестостерона.
  9. Каши, цельнозерновые продукты, ржаной хлеб. В этой пище содержится клетчатка, минералы и андростерон, повышающий либидо. Соевые богаты на изофлавониды, которые снижают развитие рака простаты и помогают понизить уровень тестостерона.

4. Помощь психотерапевта. 

Есть ситуации, требующие консультации специалиста, когда человек самостоятельно не может справиться с эректильной дисфункцией. Зачастую проблемы психологического характера оказывают более пагубное влияние на работу отдельных органов, нежели физические заболевания.

Исследования показали, что в 15-20% случаев снижения потенции виной всему нарушения в «голове». Причин такого состояния может быть множество: хроническая усталость, постоянные стрессы, высокие умственные нагрузки, пережитые эмоции, оставившие отпечаток в памяти, связанные с сексом. Мужская психика не менее чувствительна, нежели женская. Одна бездумно брошенная фраза партнерши в сторону мужчины может существенно пошатнуть его уверенность в собственных силах. После, казалось бы, незначительной неудачи он будет всячески уклоняться от интимной близости, боясь повторения фиаско. На практике это может вылиться в импотенцию.

Существуют специальные тесты, помогающие определить эректильную дисфункцию. Если же Вы регулярно испытываете половое влечение, отмечаете наличие утренних или ночных эрекций, скорее всего проблема имеет психологический характер. В таком случае стоит задуматься о визите к психотерапевту.

5. Больше отдыхайте.

 

В режиме «дом-работа-дом» очень сложно абстрагироваться и в полной мере расслабиться. Но по мере возможности старайтесь не акцентировать внимание на негативных ситуациях. Есть несколько действенных методик расслабления [4]:

  • В выходные дни проводите время в кругу близких, выезжайте за город, на природу, в уютное место.
  • Избегайте конфликтов и не будьте провокатором.
  • Если возникают какие-либо недопонимания с партнершей, старайтесь разобраться путем конструктивного диалога, идти на уступки и проявлять взаимопонимание.
  • Посмотрите на тех, кто Вас окружает. Сведите к минимуму контакты с пессимистами, психологическими вампирами и агрессивными людьми.
  • Не общайтесь с теми, кто склонен жаловаться на жизнь и поглощать Вашу энергию. Если после разговора с очередным приятелем Вы чувствуете подавленность и усталость, стоит задуматься о прекращении контактов с этим человеком.

Резюмируя изложенную информацию, выделим основные рекомендации, соблюдение которых позволит не утратить мужскую силу долгие годы и чувствовать себя уверенно в интимной сфере:

  1. Занимайтесь спортом, забудьте о пассивном образе жизни. Регулярные физические упражнения тонизируют тело и повышают выносливость.
  2. Бросайте вредные привычки. Долой сигареты, а алкоголь только в умеренных количествах.
  3. Следите за питанием, исключите продукты, провоцирующие ожирение. Добавьте в свой рацион овощи, фрукты, бобовые и морепродукты. В них содержатся питательные витамины, повышающие иммунитет и либидо.
  4. Уделяйте достаточно времени отдыху. Перенапряжения на работе и стресс негативно сказываются не только на самочувствии, но и на потенции.
  5. Если неудачи в интимной сфере являются следствием психологических проблем, обратитесь за помощью к специалисту.

Литература

1.  Бокерия, О. Л. Новый взгляд на проблему эректильной дисфункции у пациентов с фибрилляцией предсердий / О. Л. Бокерия, Т. С. Горячева // Анналы аритмологии. – 2016. – № 1. – С. 38-46.

2.  Верткин, А. Л. Поднимем мужской вопрос: снова обсуждаем эректильную функцию / А. Л. Верткин, А. А. Водолазская, Е. К. Кривцова // Consilium medicum. – 2010. – № 7. – С. 8-15.

3.  Плотникова, А. Ю. Эректильная дисфункция и сердечно-сосудистые заболевания: взаимосвязь и лечение (обзор литературы) / А. Ю. Плотникова, Д. О. Архипов // Молодой ученый. – 2018. – № 3. – С. 99-102.

4.  Прогнозирование развития эректильной дисфункции и сердечнососудистых заболеваний на основании профиля факторов риска / О. И. Аполихин, Е. А. Ефремов, И. А. Шадеркин и др. // Эксперим. и клин. урология. – 2017. – № 4. – С. 34-41.

Комментарии (0)